Mengatasi Jet Lag, Berikut 9 Tips dan Trik Efektif

ZONAUTARA.com – Jet lag merupakan gangguan bioritme tubuh yang umumnya terjadi akibat perjalanan lintas zona waktu yang jauh.

Kondisi ini dapat mengakibatkan gangguan pada rutinitas tidur dan makan seseorang, serta membuat penderitanya merasa lelah dan tidak nyaman.

Untuk mengatasi jet lag dan memudahkan adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru, ada beberapa tips dan trik yang dapat diterapkan:

1. Sesuaikan Jam Pribadi Anda

Sebelum melakukan perjalanan, mulailah menyesuaikan jam tidur dan bangun Anda dengan zona waktu tujuan beberapa hari sebelum keberangkatan.

Misalnya, jika Anda akan tiba di tempat tujuan pada pagi hari, coba tidur di pesawat untuk mengurangi rasa kantuk dan mempermudah adaptasi.

2. Sempatkan Istirahat Sebelum Pergi

Jika memungkinkan, luangkan waktu minimal dua hari sebelum perjalanan untuk istirahat. Tubuh yang segar akan membantu Anda menghadapi perjalanan dengan lebih baik dan mengurangi risiko jet lag.

3. Tambah Cairan Tubuh Anda

Dehidrasi saat perjalanan udara panjang dapat memperburuk jet lag. Pastikan untuk minum banyak air sebelum dan setelah perjalanan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi stres.

4. Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Suplemen yang mengandung melatonin dapat membantu mengatasi kesulitan tidur dan mengurangi jet lag.

Namun, konsultasikan penggunaan suplemen dengan tenaga medis terlebih dahulu untuk menghindari reaksi alergi.

5. Makan Dengan Baik

Jaga pola makan Anda dengan menghindari makanan pedas dan minuman berkafein saat melakukan perjalanan.

Cobalah untuk makan pada jam makan di zona waktu tujuan untuk membantu tubuh beradaptasi.

6. Sesuaikan Waktu Saat Mendarat

Setelah mendarat, segera sesuaikan jam tangan atau ponsel Anda dengan waktu setempat untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan waktu.

7. Terkena Sinar Matahari

Biarkan tubuh Anda terpapar sinar matahari saat tiba di tempat tujuan, kecuali pada malam hari.

Sinar matahari dapat membantu tubuh mengatur kembali pola tidur dan beradaptasi dengan zona waktu baru.

8. Jangan Langsung Tidur

Hindari tidur langsung setelah tiba di tujuan, kecuali sudah malam hari. Cobalah untuk tetap terjaga dengan menyempatkan mandi atau beraktivitas ringan untuk membantu tubuh beradaptasi.

9. Pilih Penerbangan Malam

Jika memungkinkan, pilih penerbangan malam untuk perjalanan jauh. Dengan tidur selama penerbangan, Anda dapat mengurangi rasa lelah dan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan zona waktu.

Jet lag dapat terjadi selama beberapa hari setelah perjalanan, namun dengan persiapan dan tips di atas, Anda dapat mengurangi dampaknya dan mempercepat proses adaptasi tubuh terhadap perubahan waktu.

Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menghadapi perjalanan lintas zona waktu dengan lebih nyaman dan efektif.