Seharusnya berapa banyak kita minum air?

Oleh: Gracia Gloria Supit * 

Sekitar 60% di dalam tubuh manusia adalah air. Air merupakan salah satu cairan yang sangat diperlukan oleh sistem tubuh agar fungsi dari organ-organ dapat berjalan dengan baik.

Air memiliki manfaat yang sangat banyak untuk tubuh, diantaranya untuk kesehatan kulit, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, menurunkan berat badan, menyehatkan jantung, untuk kesuburan, membuat tubuh lebih segar, membersihkan organ tubuh dari racun dan memperlancar sistem pencernaan.  

Berapakah jumlah air yang diperlukan oleh tubuh?

Jumlah air yang diperlukan oleh tubuh sesuai dengan jenis kelamin, usia, dan aktivitas yang dilakukan.

Menurut European Food Safety Authority, menyatakan bahwa kebutuhan harian air putih antara laki-laki dan perempuan berbeda. Laki-laki setidaknya harus meminum 2 liter air sedangkan perempuan memerlukan sebanyak 1,6 liter untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

Ukuran tersebut setara dengan 4 botol air mineral untuk laki-laki dan sekitar 3 botol untuk perempuan. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi yang dimana kondisi ini ketika tubuh tidak memiliki cukup air dalam tubuh. 

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan akan cairan dalam tubuh antara lain pertama olahraga.

Ketika seseorang melakukan olahraga pastinya kehilangan banyak cairan berupa keringat maka dari itu kita harus banyak minum air agar cairan yang telah keluar dapat diganti. 

Yang kedua cuaca dan lingkungan sekitar. Pada saat kita berada pada cuaca yang panas pastinya kita akan berkeringat sehingga memerlukan asupan cairan tambahan.

Yang ketiga kondisi kesehatan. Pada saat kita mengalami demam dan diare tubuh akan kehilangan cairan sehingga dokter akan menganjurkan untuk meminum air putih pada saat mengalami kondisi tersebut.

Yang keempat kehamilan dan pada saat menyusui. Ibu hamil dan pada saat menyusui sangat membutuhkan asupan cairan tambahan agar tidak terjadi dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh sehingga dapat terjadi gangguan pada saat kehamilan ataupun pada saat menyusui. 

Selain dehidrasi, pada saat kelebihan minum air putih juga berbahaya karena dapat menyebabkan hyponatraemia atau keracunan air yang dapat berujung dengan kematian. 

* Penulis adalah Mahasiswa di Universitas Katolik De La Salle Manado