Connect with us

ZONAPEDIA

Menekan tekanan darah pada lansia hipertensi dengan jalan kaki

Aktivitas fisik sangat diperlukan peranannya terutama bagi para lansia.

Bagikan !

Published

on

Ilustrasi: Pixabay.com

Oleh: Gita Karundeng *

Zaman semakin canggih, teknologi semakin maju, kontribusi mesin semakin mendominasi dalam gaya hidup. Manusia cenderung tidak lagi berjalan kaki karena sudah banyak pilihan transportasi yang nyaman.

Bahkan orang lanjut usia (lansia) sudah tidak khawatir untuk bepergian karena bisa dengan memesan transportasi online dan sampai ke tempat tujuan.

Pola gaya hidup ini mengakibatkan manusia tidak menggunakan bagian tubuhnya  untuk bergerak, banyak kegiatan yang lebih dipermudah dengan teknologi, tetapi kita warga yang pandai harus juga pandai-pandai menyeimbangkan kenyamanan dan kebutuhan olahraga yang cukup.

Karena jika kita membiarkan gaya hidup kita kurang melibatkan aktivitas fisik dan pola hidup yang baik, itu juga dapat berdampak bagi kesehatan yaitu kegemukan, penyakit jantung, hipertensi dan bahkan sampai resiko kematian yang tinggi.

Aktivitas fisik sangat diperlukan peranannya terutama bagi para lansia. Lansia yang beraktivitas fisik dapat mempengaruhi perubahan pada tekanan darah. Aktivitas fisik juga dapat mempengaruhi faktor risiko hipertensi, yaitu salah satunya dengan olahraga yang teratur seperti jalan kaki pada pagi hari.

Olahraga ini mudah untuk dilakukan oleh berbagai kalangan, juga sangat dianjurkan bagi lansia untuk kesehatan dan mengisi waktu luang.

Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar, dalam mengupayakan kekebalan tubuh dari penyakit serta mempertahankan kestabilan tekanan darah.

Nah dengan berjalan kaki pada pagi hari selain dapat melancarkan sirkulasi darah, jalan kaki di pagi hari juga baik untuk kesehatan tulang, udara yang relatif masih terbilang bersih dari polusi, meningkatkan kekuatan otot dan stamina tubuh, dan juga memberi asupan oksigen yang berpengaruh pada elastisitas kulit.

Aktivitas jalan pagi ini membantu tubuh agar tetap bugar karena dapat melatih tulang menjadi kuat, mendorong jantung bekerja dengan optimal, membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh.

Jalan pagi ini dapat memperlambat proses degenerasi karena perubahan usia, serta mempermudah penyesuaian kesehatan jasmani terutama kesehatan kardiovaskuler dalam adaptasi kehidupan lanjut usia.

Penulis adalah Mahasiswa di Fakultas Keperawatan, Universitas Katolik De La Salle Manado

Bagikan !

ZONAPEDIA

Pahami ritme alami jam kerja organ tubuh, dan rasakan keajaibannya!

Tahukah anda kapan waktunya jantung melakukan pembersihan? Simak artikel ini.

Bagikan !

Published

on

Ilustrasi dari Pexels.

MANADO, ZONAUTARA.com – Kita tahu bahwa tubuh, pikiran, dan emosi kita berubah dari waktu ke waktu. Setiap organ tubuh manusia unik dan mempunyai waktunya sendiri untuk memberikan keajaiban kepada kita.

Tahukah kamu, mengapa kita cenderung mengantuk di waktu yang sama setiap harinya? Hal itu bukan semata-mata karena kebiasaan yang kita buat. Tapi ternyata, organ tubuh manusia memiliki jam kerja biologis yang dikenal sebagai ritme sirkadian.

Ritme jam kerja organ tubuh manusia bekerja mengikuti setiap aktivitas fisik maupun mental dalam siklus 24 jam yang dipengaruhi oleh sistem saraf suprachiasmatic dan kondisi cahaya di lingkungan sekitar kita.

Tanpa disadari hal telah ikut serta dalam menentukan waktu tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya.

Berikut ini adalah jam kerja organ tubuh sesuai jam biologisnya:

Jam 05.00-07.00: usus besar

Ini adalah waktu yang optimal bagi tubuh untuk mengeluarkan isi perutnya dan memberikan ruang bagi asupan nutrisi di hari baru. Dianjurkan untuk minum segelas jus lemon hangat untuk merangsang usus, membuat sistem getah bening bergerak dan untuk menghilangkan racun dari pembersihan malam hari.

Jam 07.00-09.00: perut

Pada jam ini perut membutuhkan energi sehingga penting untuk adanya asupan makanan bagi tubuh, agar pencernaan lebih optimal.

Makan besar di pagi hari membuat gula darah merata, suasana hati Anda akan lebih stabil, dan memberi Anda stamina untuk tidak hanya menjalani hari, tetapi untuk menikmati hari.

Sama seperti pepatah Cina kuno, “makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin.”

Jam 09.00-11.00: pankreas/limpa

Perut meneruskan isinya, lalu enzim dari pankreas melanjutkan proses pencernaan dan energi karbohidrat pun tersedia. Ini juga merupakan waktu yang bisa untuk makan makanan besar.

Jam 11.00-13.00: jantung

Pada waktu ini makanan yang dimakan akan memasuki aliran darah, dan jantung memompa nutrisi ke seluruh sistem dan mengambil kebutuhan lipidnya. Ini adalah waktu yang tepat untuk Anda beraktifitas dan menyelesaikan sesuatu.

Jam 13.00-15.00: usus kecil

Selang waktu ini merupakan jam kerja organ usus kecil dalam hal memelihara keseimbangan cairan di dalam tubuh, terutama untuk penyaluran dan pengaturan cairan. Jadi pastikan Anda sudah makan sebelum pukul 14.00.

Jam 15.00-17.00: kandung kemih

Ini adalah jam kerja dari organ kandung kemih, di mana organ ini menerima cairan sisa dari usus kecil yang harus dikeluarkan dari dalam tubuh.

Jam 17.00-19.00: ginjal

Setiap waktu ini ginjal manusia dalam kondisi yang kuat. Pada ginjal terjadi proses pembentukan sumsum tulang dan sel otak. Dan jam ini merupakan jam terbaikmu untuk belajar.

Jam 19.00-23.00: selaput jantung

Kali ini adalah jam kerja selaput jantung (pericardium), di mana pada jam ini juga disarankan untuk tidak lagi mengkonsumsi makanan apapun karena pada jam ini organ lambung tidak melakukan aktifitasnya dalam mengolah makanan.

Dan ini adalah waktu yang tepat untuk istirahat agar memulihkan energi tubuh.

Jam 23.00-01.00: kandung empedu

Pada jam ini pembersihan awal semua jaringan, lalu memproses kolesterol, dan meningkatkan fungsi otak.

Jam 01.00-03.00: hati

Hati dalam kondisi kuat pada pukul ini dan terjadi proses pembuangan racun hasil metabolisme tubuh serta terjadinya regenerasi sel. Waktu terbaik bagi tubuh untuk memulihkan diri, jadi Anda harus tidur pada jam ini.

Jam 03.00-05.00: paru-paru

Pada waktu ini di dalam paru-paru terjadi pembersihan dan pembuangan racun atau kotoran. Jika Anda sering batuk, bersin berkeringat pada jam ini berarti paru-paru Anda sedang kotor.

Pertahankan keseimbangan ritme alami di atas dalam keseharian Anda. Dan makanlah makanan sehat dan seimbang untuk mendukung kerja organ tubuh. Dan rasakan kesehatan sebagai suatu keajaiban yang bisa Anda terima.

Editor: Ronny Adolof Buol

Bagikan !
Continue Reading
Klik untuk melihat visualisasinya

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com