ZONAUTARA.com – Perayaan Iduladha identik dengan melimpahnya hidangan berbahan dasar daging, mulai dari sate, gulai, tongseng, hingga rendang.
Meski lezat dan menggugah selera, konsumsi daging merah yang berlebihan tanpa diimbangi gaya hidup sehat bisa memicu gangguan kesehatan seperti kolesterol tinggi, gangguan pencernaan, hingga peningkatan tekanan darah.
Agar tubuh tetap sehat setelah Iduladha, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan secara sederhana namun efektif:
Batasi konsumsi daging merah
Setelah menikmati berbagai olahan daging saat Iduladha, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna lemak dan protein hewani. Untuk itu, sebaiknya atur kembali porsi konsumsi daging. Hindari menyantap daging secara berlebihan dalam beberapa hari berturut-turut.
Pilih bagian daging tanpa lemak, hindari jeroan, dan olah dengan cara lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa minyak berlebih.
Perbanyak asupan sayur dan buah
Sayur dan buah kaya serat membantu proses pencernaan dan mengurangi penyerapan lemak berlebih dari makanan berat. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu menetralisir toksin dalam tubuh.
Sertakan lalapan atau tumis sayur dalam menu sehari-hari, serta konsumsi buah seperti pepaya, pisang, atau apel setelah makan.
Minum air putih yang cukup
Air membantu melancarkan metabolisme dan membuang sisa zat-zat yang tidak diperlukan tubuh. Setelah banyak mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi bumbu, minum air putih bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Tip: Hindari minuman manis atau bersoda. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Bergerak aktif dapat membantu tubuh membakar kalori berlebih. Tak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan ringan di pagi dan sore hari.
Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk aktivitas fisik agar metabolisme tubuh tetap stabil.
Istirahat yang cukup
Tubuh yang cukup istirahat akan memulihkan sistem kekebalan dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kurang tidur justru akan membuat tubuh lemas dan rentan terkena penyakit, terutama setelah mengonsumsi makanan berat.
Tidur malam idealnya 7–8 jam. Hindari begadang dan biasakan tidur teratur.
Kontrol tekanan darah dan kolesterol
Bagi yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau kolesterol, penting untuk melakukan pengecekan pasca-Iduladha, apalagi jika konsumsi daging meningkat dari biasanya.
Jika merasa tidak nyaman atau muncul gejala seperti pusing, sesak napas, atau nyeri dada, segera konsultasi ke fasilitas kesehatan terdekat.
