Cara Ampuh Hilangkan Kantuk Di Pagi Hari

ZONAUTARA.com – Kantuk tetaplah masalah serius bagi banyak orang yang beraktivitas pada pagi hari. Pegawai, mahasiswa, hingga siswa tidak jauh dari permasalahan ini. Tak jarang kala kantuk datang menyerang, ingin rasanya kembali tidur lagi.

Mengantuk sebenarnya adalah hal yang wajar, apalagi kalau tubuh merasa letih dan lelah. Sayangnya, kantuk bisa berbahaya terutama saat sedang belajar di sekolah, bekerja di kantor, ataupun sedang menumpang angkutan umum.

Lalu bagaimana cara ampuh mengusir rasa kantuk di pagi hari ini? Berikut ini ada beberapa cara yang bisa direkomendasikan Zona Utara seperti yang dikutip dari halosehat.com.

 

Melakukan Aktivitas Pagi Favorit Anda

Tak ada salahnya untuk melakukan aktivitas yang kiranya Anda gemari di pagi hari, misalnya berjalan di sekeliling rumah, menonton televisi sejenak, atau berolahraga ringan supaya tidak mudah dikuasai rasa mengantuk. Dengan cara-cara tersebut, biasanya gairah akan muncul secara perlahan sehingga rasa malas pun akan tersingkir.

 

Mematikan Lampu sebelum Tidur

Setiap sebelum tidur, tak ada salahnya untuk membiasakan diri mematikan lampu karena cahaya lampu yang sangat terang bisa mengganggu tidur. Tak hanya itu, cahaya lampu yang terlalu terang bakal membuat kinerja mata lebih keras sehingga akan lebih susah tidur. Untuk intensitasi cahaya yang lebih rendah, Anda bisa coba menggunakan lampu tidur saja.

 

Menjauhkan Diri dari Alat Elektronik Sebelum Tidur

Sebelum tidur, ada baiknya juga untuk menghindari yang namanya alat-alat elektronik, terutama ponsel dan komputer. Bahkan TV dan alat lainnya yang beradiasi tinggi sebaiknya dihindari. Ini karena alat-alat elektronik tersebut mampu memicu rasa cepat lelah pada tubuh kita.

Bagi yang tengah kecanduan memakai smartphone, sebaiknya batasi penggunaan di mana sebelum tidur Anda sudah mematikannya dan menjauhkannya dari posisi Anda tidur. Ini karena radiasi smartphone dapat menjadi penyebab kualitas tidur yang berkurang. Selain pilihan mematikannya, Anda bisa mengaturnya pada airplane mode saja.

 

Mengatur Kualitas Tidur Malam

Pastikan Anda mendapatkan tidur cukup di malam hari agar di pagi hari rasa ngantuk tidak timbul. Tidur yang paling berkualitas adalah 7-9 jam per harinya, jadi kalau terlalu sering kurang tidur maka tentu pagi saat bangun akan merasa lebih gampang mengantuk. Pastikan juga menghindari begadang yang bisa mengurangi durasi tidur seharusnya.

 

Menghindari Tidur Siang

Ada sebagian orang yang tak masalah dengan tidur siang di mana malam harinya bisa tetap tidur seperti biasa. Namun ada beberapa orang yang jika tidur siang, maka malam harinya bakal mengalami sulit tidur. Supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dan pagi tak merasa mengantuk terus, hindari tidur siang sebisa mungkin.

 

Minum Air Putih setiap Bangun Tidur

Supaya menghilangkan kantuk di pagi hari, Anda perlu juga mencoba membiasakan diri minum air putih segelas setiap bangun tidur. Semalaman sewaktu kita tidur, cairan tubuh pada dasarnya bakal terkuras dan untuk mengembalikan kadarnya lagi, maka Anda butuh minum air putih. Air putih dingin lebih dianjurkan sebab memang jauh lebih ampuh dalam menyegarkan tubuh ketimbang minum air hangat. Tapi kalaupun Anda merasa lebih nyaman dengan air hangat pun tak masalah jika meminum 1 gelas setiap pagi.

 

Menahan Napas

Supaya tak mudah mengantuk di pagi hari, Anda bisa mencoba untuk menarik napas dalam-dalam dari hidung, tahan selama beberapa detik sesuai dengan kemampuan Anda, barulah hembuskan melalui mulut. Saat mengeluarkan napas dari mulut, lakukan secara perlahan dan jangan langsung dikeluarkan seluruhnya.

Saat bangun pagi dan kemudian beraktivitas di tempat-tempat sepi, seperti ujian di dalam kelas atau di kantor dengan ruangan yang masih sepi orang, otomatis rasa kantuk dapat menghinggapi diri kita. Oleh karena itu, mencoba menahan napas seperti yang dianjurkan bisa sangat membantu. Ini karena dengan menahan napas kerja jantung akan dapat terpicu dengan baik di mana setelah kerjanya meningkat dan penekanan terjadi, rasa kantuk juga dijamin jadi hilang.

 

Editor: Rahadih Gedoan