Plank dan squat, bisa jadi alternatif olahraga saat pandemi covid-19

ZONAUTARA.COM – Selama social distancing, aktivitas di luar rumah seperti lari di taman, olahraga ke tempat gym semakin dibatasi. Untuk mengisi waktu luang selama di rumah, kamu tetap bisa berolahraga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana. Meski di rumah saja selama pandemi, kamu tetap harus menjaga kebugaran tubuhmu.

Sembari beraktivitas dari rumah bersama dengan keluarga anda tetap dapat melakukan olahraga ringan. Tubuh yang bugar dan rajin berolahraga memiliki sistem imun yang kuat yang dapat menangkal kuman, bakteri dan virus. Berikut beberapa tips dilansir dari Greenfields sehingga anda tetap dapat berolahraga di sela-sela aktivitas di rumah.

Menari

Pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, pasang lagu favorit dengan tempo upbeat lalu menarilah dengan intensif. Gerakan pagi hari ini dapat memompa semangat sepanjang hari. Ajak anak dan seluruh anggota keluarga untuk menari bersama. Anda juga bisa mencoba tantangan TikTok untuk menari bersama.

Plank

Lakukan gerakan plank atau menumpu badan pada siku setiap kali menunggu air mendidih saat menyeduh kopi atau teh. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membuat perut tetap ramping. Jadi anda tidak perlu khawatirkan perut yang semakin buncit selama pandemi.

Squat

Coba lakukan gerakan squat setiap kali iklan di TV muncul atau ketika jeda episode drama yang sedang ditonton. Gerakan ini dapat mengaktifkan otot-otot di tubuh.

Peregangan

Peregangan dapat dilakukan setiap kali menyelesaikan tugas kantor. Bisa juga setiap kali Anda selesai menelepon atau video call dengan rekan kantor.

Wood Chop

Anda juga bisa mencoba gerakan wood chop saat sedang ngemil. Wood chop bisa dilakukan dengan sekedar mengangkat toples makanan.

Bicep curl

Latihan otot bisep juga bisa dilakukan dengan mengangkat beban. Carilah benda yang mudah dipegang seperti galon kecil. Anda juga bisa memulai dari botol minum besar yang berisi air.