ZONAUTARA.com – Setelah menikmati liburan panjang, banyak orang mengalami kesulitan untuk kembali ke rutinitas sehari-hari. Dalam dunia psikologi, kondisi ini dikenal sebagai post-holiday blues, yaitu perasaan malas, tidak bersemangat, atau bahkan stres saat harus kembali bekerja atau sekolah.
Menurut Teresa Indira Andani, M.Psi., Psikolog, lulusan Fakultas Psikologi Universitas Indonesia, fenomena ini wajar terjadi karena adanya perbedaan signifikan antara kebebasan saat liburan dan tuntutan rutinitas yang penuh tanggung jawab.
“Liburan memberikan kebebasan, eksplorasi, dan fleksibilitas, sementara rutinitas harian terasa terstruktur dan membosankan. Kesenjangan inilah yang memicu post-holiday blues,” jelas Teresa dikutip dari ANTARA, Jumat (4/4/2025).
Penyebab munculnya post-holiday blues
Beberapa faktor yang memengaruhi kondisi ini antara lain:
- Perubahan emosional drastis – Setelah merasakan excitement liburan, kembalinya ke rutinitas terasa membosankan.
- Kelelahan fisik – Perjalanan jauh atau jet lag membuat tubuh butuh waktu pemulihan.
- Tumpukan pekerjaan – Beban tugas yang menunggu bisa memicu stres.
- Perasaan sepi – Khususnya bagi perantau yang baru kembali dari kampung halaman.
Kapan harus waspada?
Meski umumnya bersifat sementara, Teresa mengingatkan bahwa pada beberapa kasus, post-holiday blues bisa berkembang menjadi masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti:
- Depresi atau kecemasan berkepanjangan
- Gangguan tidur dan perubahan pola makan ekstrem
- Kehilangan minat pada aktivitas sehari-hari
“Jika gejala ini berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu produktivitas, sebaiknya konsultasikan ke psikolog atau profesional kesehatan mental,” saran psikolog yang praktik di Klinik Vajra Gandaria, Jakarta Selatan ini.
Tips mengatasi post-holiday blues
- Lakukan transisi perlahan – Jangan langsung bekerja keras, beri waktu adaptasi 1-2 hari.
- Susun prioritas – Fokus pada tugas penting terlebih dahulu untuk mengurangi beban pikiran.
- Tetap terhubung dengan kenangan liburan – Lihat foto atau ceritakan pengalaman liburan ke teman.
- Jaga pola hidup sehat – Tidur cukup, makan bergizi, dan olahraga ringan untuk pemulihan energi.
- Rencanakan liburan berikutnya – Memiliki goal baru bisa meningkatkan motivasi.