ZONAUTARA.com – Plank dikenal sebagai latihan berbasis berat badan yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Dua variasi yang umum dilakukan adalah forearm plank dan high plank. Masing-masing melibatkan otot dan sendi dengan cara berbeda. Keduanya penting dipahami agar dapat memilih yang paling sesuai dengan kondisi fisik.
Sesuai penjelasan tirto.id, baik forearm plank maupun high plank tidak memerlukan peralatan khusus, hanya kekuatan otot tubuh di atas matras. Fokus utama dari latihan ini adalah menjaga kekuatan dan stabilitas otot inti untuk melindungi punggung serta memperbaiki postur. Katie Lawton, ahli fisiologi olahraga, menyatakan, “Otot inti kita harus kuat untuk melindungi tulang belakang saat melakukan aktivitas yang berisiko menyebabkan nyeri punggung.”
Forearm plank merupakan salah satu varian yang paling populer. Dalam posisi ini, tubuh ditopang oleh lengan bawah dan jari kaki. Disarankan mulai dari posisi tengkurap kemudian mengangkat tubuh dengan lengan bawah dan kaki untuk mempertahankan garis lurus. Menurut The Skimm, posisi forearm plank meningkatkan kerja otot inti lebih keras akibat gravitasi.
Meski tidak terlalu cocok untuk kekuatan lengan, forearm plank efektif menargetkan otot inti termasuk oblique, transversus abdominis, dan penstabil pinggul. Sean Carpenter, terapis fisik, menyebutkan bahwa plank jenis ini meningkatkan daya tahan otot inti.
High plank, di sisi lain, dilakukan dengan posisi yang lebih tinggi, yakni bertumpu pada telapak tangan serta jari kaki. Tekanan sendi dan distribusi beban otot berbeda, membuat latihan ini lebih menantang bagi otot lengan dan bahu dibanding forearm plank.
Diolah dari laporan Tirto.id.
